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我们可以看到，男性随着年龄的增加、工作经验的积攒，肚子也变得越来越大了。只要留心观察不难发现，生活中的很多男性是有啤酒肚的。从花季少年编程中年大叔，这其中的变化不可谓不惊人。很多男性在踏入社会、婚姻后，经常性聚餐喝酒、久坐伏案，健身运动的频率大大降低了，甚至有些男性从来不健身，人还未到中年就已经感觉到自己力量在流失，想要去健身房健身也有心无力。今天，小编就给大家推荐几个在家健身动作，让大家在家的时候也可以健身，重塑男性魅力。
第一个动作：俯卧撑
这个黄金健身动作可以有效提高你上半身肌肉的含量，刺激和训练你的手臂肌肉、肩部肌肉、背部肌肉和胸部肌肉，锻炼你的核心肌肉，从而有效锻炼和提高你的上半身肌肉。
可能很多人认为俯卧撑太简单了，轻轻松松就能做上四五十个。但事实上，一个30岁的男人，能一次性完成30多个俯卧撑训练就算不错了；未满30岁但久不健身的男人，只做上30个就会气喘吁吁了。为何推荐俯卧撑？除了因为它可以锻炼我们身体的多个肌肉群外，它的变式动作对我们的身体也有其他帮助，坚持做上一个月，你会发现你的身体变得轻盈。
第二个动作：虐腹训练
为什么很多人有大肚腩呢？这是因为，在我们身体各部位中，腹部运动量最少，所以脂肪喜欢堆积在腹部，从而形成大肚腩。坚持虐腹训练可以有效防止脂肪堆积在腹部，训练出漂亮的腹肌、鲨鱼线或人鱼线。
常见的虐腹动作是卷腹、仰卧抬腿、俄罗斯转体、仰卧自行车...这些动作都可以坚持训练，因为腹部肌肉比较多，这些动作都是针对不同肌肉群的刺激训练。
第三个动作：深蹲
为什么在所有的下肢锻炼动作中推荐深蹲呢？这是因为，深蹲被公认为锻炼下半身四肢的黄金动作，它可以有效提高下半身的肌肉含量，增强肌肉力量，促进肌肉生长，促进睾酮分泌，让你重塑男性魅力。
深蹲的变式动作比较多。除了基础深蹲，还有开合跳深蹲和负重深蹲，它们可以有效提升肌肉力量，锻炼身体平衡能力。
第四个动作：山羊挺身
这个动作可以有效锻炼你的腰腹肌肉群，也就是你的核心肌肉群，在训练过程中也可以锻炼你的背部肌肉和臀部肌肉。但是在家健身做这个动作的过程中需要十分小心，腰背一定要挺直，不然容易受伤。
好了，以上就是小编为大家推荐的男士居家健身动作，这四个动作都可以在家完成，真正实现在家健身。希望大家可以坚持下去，重拾男人力量，永远保持活力和精力。
